pierwszy rok

[...] temat, i w kazdym co innego pisze i w koncu nie mam pojecia jak to brac:( waga - 73kg wzrost - 176 cm staż - 1 rok 3 miesiace. Cwicze 3 razy w tyg. Wiek 18 lat. (Nie jem innej odzywki/suplementu w miedzyczasie, - nitrobolon 2 moj pierwszy suplement, nigdy wczesniej nie jadlem zadnych odzywek itd. Czy po tym moga wystapic jakies skutki uboczne?:>

Witam! Mam takie pytanko i problem... Dzisiaj miałem pierwszy raz na czczo poranne aeroby Po treningu jak zrobiłem aeroby 25min. na pulsie około 160 to bylem cały niemal ze zalany potem, natomiast dziś jak biegałem z kolegą na czczo 30 min. to o wiele mniej sie spociłem, natomiast on sie spocił bardzo. Ale mozę to jest skutek tego ze wziął pzred [...]

Witajcie, to mój pierwszy post na tym forum. Mam nadzieję, że wybrałem dobry dział. Chciałbym kilku wskazówek od bardziej zaawansowanych ludzi niż ja Jestem 3tygodnie po cyklu cm3 i mam zamiar w kwietniu zacząć kolejny cykl. Tym razem z naciskiem na masę. Do tej pory trzymałem luźną dietę, ale od marca zaczynam wszystko sobie wyliczać i [...]

witam koncze pierwszy cykl z metki i zastanawiam sie nad drugim...i zastanawia mnie jakis srodek po ktorym nie spuchnie mi tak bardzo twarz... Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :77 Wzrost : 187 Obwód klatki : Obwód ramienia : ? Obwód talii : Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Staż na siłowni : 1 rok Ilość spożywanego [...]

Witam jestem tu nowy więc proszę odrazu mi nie jechać. Mój staż na siłowni: 1 rok wzrost: 180cm waga: 83kg Jeśli chodzi o suplementy to jest to mój pierwszy raz. Moim celem jest zbudowanie beztłuszczowej masy mięśniowej. Dużo czytałem o suplementach na tym forum i zrobiłem sobie taki zestaw: OLIMP Profi Whey Mass - czytałem, że jest dobry dla [...]

[...] 3 miesiace na profesjonalniej silowni) Otorz od miesiaca cwicze boks przez ten miesiac przestalem chodzic na silownie od czarwca zamierzam powrocic i zrobic cykl na sile i pierwszy raz bede cwiczyl na najwiekszym ciezaze miesnie najszersze grzbietu i wytrzymalosciowo martwy ciag. Nigdy wczesniej ich nie cwiczylem czy powinienem je zmasowac [...]

[...] drugi trening 7. Uginanie ramion ze sztangą 3s 8. Dzik 2s 9. ABS II widełki 8-12 powt Wcześniej miałem miesiąc przerwy nim zacząłem tym ćwiczyć (wyjazd do NL), po powrocie w pierwszy miesiąc waga w górę +5,5kg (wiem trochę za dużo). Teraz po drugim miesiącu obwody niezle w górę, siła też mocno do przodu, wagę poznam jutro bo nie mam swojej, więc [...]

[...] chciałbym zadać pytanie a pro po budowania masy mięśniowej.Ćwiczę niecałe 2 lata masa w rok skoczyła mi 10 kg więcej aż do tej zimy. W czasie zimy zmieniłem trening przez pierwszy miesiąc masa skoczyła mi 2kg na samej diecie później stałem w miejscu więc zakupiłem sobie gainera masa zamiast iść w górę spadała spadłem 3 kg w 3 miesiące, jestem [...]

Witam, otóż szykuję się na pierwszy cykl na mono i chciałbym zapytać co mógłbym do niego dodać. Mam tylko 2x 180 capsów mono z Olimpu, oraz białko do uzupełnienia diety. Czy do pierwszego cyklu opłaca się dokupić jeszcze jakieś suplementy? Jak tak to jakie i w jakim celu? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 17 Waga: 68 [...]

[...] gdzieś dłużej. Później przeniosło się to na nogę. Uczucie 'ciągnięcia', drętwienia nogi. Dziś zrobiłem zdjęcie kręgosłupa i okazało się że jest dosyć poważnie krzywy. Na pierwszy rzut oka skolioza zaawansowana. Zobaczymy jeszcze co powie lekarz. Chciałbym się dowiedzieć od Was, czy mogę ćwiczyć? Zacząłem biegać, ale też tego nie jestem [...]

Siemanko ludzie. Mam problem mianowicie robiłem mase około 4 miesiące. przyszło fajnie bo około 7/8 kilo. Jestem endomorfikiem, pierwszy miesiac robilem z kreta monohydrat z universala. I własnie wtedy najwiecej siły przyszło i masy. I własnie teraz dochodzimy do mojego problemu. Mam diete na 2700 kcal. trening 3 razy w tyg 3 razy w tyg bieganie [...]

[...] na siłownie XD Tutaj FBW na początek do sprawdzenia 1. WL 4x10 2. MC 4x10 3. Squatsy 4x10 4. Uginanie sztangi 4x10 15minut cardio Trening na wprowadzenie robiony przez pierwszy tydzień, później jakiś split. #Edit Ta. Nawet ankiete zj**ałem XD hehe dobra, ale kazdy powinien mniej wiecej łapac ocb. Zmieniony przez - coockawsky w dniu [...]

Ćwiczyłem typowo na masę przez rok. Teraz na pierwszy plan wskoczyło mma. Postanowiłem ćwiczyć mma i uzupełniać treningi siłownią Przykładowo jeżeli będę trenował pon-sr-pt mma. To siłkę wrzucę na wtorek i sobotę. Trening A Klata 1 Wl na płaskiej 10/8 2 Wl na skosie + 12 Triceps 1 Pompki tyłem 12 Plecy 1 Drążek szeroko max/max 2 Mc 8 Biceps 1 [...]

Witam, jako, że jest to mój pierwszy temat to chciałbym się najpierw przedstawić. Otóż jestem Paweł, mieszkam w Warszawie i mam 16 lat.Trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu, krav magę raz i 2 razy chodzę na siłownie. Mam pewien problem- otóż mimo wysokiego taty(188 cm.) i dość wysokiej mamy (172 cm.), dziadek od strony taty ma 180 cm. a od strony [...]

Witam, otóż zamierzam zrobić swój pierwszy cykl. Nie wiem dokładnie jakie tylko porcje stosować i kiedy oraz czy nie warto czegoś dołożyć/wyrzucić. Dieta jest ułożona pod trening masowy. Jak będzie potrzeba to napisze ją tutaj. Proszę o pomoc. 1.Mutant Mass 2.Dextroza 3.Vitalmax Kreatyna obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - [...]

[...] z tauryna nie wiem jakiej firmy bo nie zapamietałem ale takie szare opakowanie z napisami szarymi koszty 59zlotych moze to wam pomoze I moje pytanie brzmi jaka byscie mi polecili na pierwszy raz kreatyne bo nigdy wczesniej nie brałem, wiem ze jaka bym nie wzial to pewnie mi sily przybedzie ale chce jakas dobra i sprawdzona z gory dziekuje

[...] WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:110 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3. pierwszy na mecie, drugi prop ,trzeci deka z propem 8. TRENING: siła, masa 9. CEL CYKLU:siła,dobrej jakosci masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11. POZIOM BF%: [...]

[...] bo jest w dextro juice... wszystkie dodatkowe informacje na temat tych produktów znajdziecie w sklepie sfd... dodam jeszcze ze cwicze 1 rok. chce nabrac masy i bedzie to moj pierwszy cykl kreatynowy...(co do kreatyny tez nie mam pewnosci czy mono bedzie dobre bo wolał bym nabrac czystej masy miesniowej a nie wody w miesniach... takze zastanawiam [...]

[...] by coś zmienić poprawić? 2. Czy nie wpłynie mi to ujemnie na przyristy jak kreatynę łyknę dopiero po 15 min od treningu jak już wróce do domu? 3. BCAA i Tauryna starczy mi na 5 tygodni, a cykl będzie trwał 6. Czy lepiej przez pierwszy tydzień nie brać BCAA i Tauryny a póżniej już do końca cylku, czy odwrotnie? 16 lat, staż 1 rok, 176cm, 71 kg

Co będzie lepsze na pierwszy cykl na kreatynie? Zależy mi na sile i masie, gdzieś słyszałem że małe ilośi powórzeń i większy ciężar dają lepsze efekty, Mam do wyboru wodynowy plan schodkowy (trening 5 razy w tyg, powrórzenia 10/5) lub 5x5, co będzie lepsze? DODAM ŻE ĆWICZYŁEM JAKIŚ ROK FBW, teraz push & pull od 2 miesięcy obowiązkowa fotografia [...]